Иммунная система и физическая активность
Все мы довольно часто страдаем от простуды, но последние исследования показывают, что уровень физической активности человека влияет на риск инфекций дыхательных путей , таких как простуда, скорее всего, влияя на функции иммунной системы. , Умеренные уровни физических нагрузок, по-видимому, снижают нашу восприимчивость к болезням по сравнению с неактивным образом жизни, но длительные периоды интенсивных упражнений и периоды интенсивных тренировок вместо этого подвергают спортсменов повышенному риску простуды и гриппа.
Инфекции верхних дыхательных путей чаще всего встречаются у людей и включают простуду, синусит и тонзиллит. Большинство из них из-за вирусной инфекции. Средний взрослый человек имеет от двух до четырех таких инфекций в год, а у маленьких детей даже вдвое больше.
Мы постоянно подвергаемся воздействию вирусов, которые вызывают эти инфекции , но некоторые люди кажутся более чувствительными, чем другие. Каждый день наша иммунная система защищает нас от армии патогенных микробов, которые бомбят организм. На иммунную функцию влияет генетический состав человека и другие внешние факторы, такие как стресс, плохое питание, недостаток сна, нормальный процесс старения, недостаток физической активности или перетренированность. Эти факторы могут подавлять иммунную систему, делая человека более уязвимым для инфекций.
В мире спорта широко обсуждается тема, способная ли физическая активность модулировать иммунную функцию.
Изменения в иммунной системе после длительных и интенсивных упражнений
Во время одной тренировки мы можем наблюдать многочисленные изменения в разных классах лейкоцитов.
Концентрация нейтрофильных гранулоцитов увеличивается в течение периода длительных тренировок. Во время упражнений количество B и T-лимфоцитов также увеличивается, но во время приостановки, особенно если тренировка была очень интенсивной и продолжительной (более часа), концентрация лимфоцитов составляет опускаться ниже начальных значений.
Помимо уменьшения количества лимфоцитов, присутствующих в крови, наблюдается общее ослабление защитной функции различных субпопуляций лимфоцитов, которое определяется как иммунная депрессия после упражнений . Если интенсивность физической активности низкая и продолжительность менее одного часа, эти изменения меньше, потому что во втором случае лимфоциты быстро возвращаются к концентрации в крови, аналогичной концентрации до усилия.
Различный иммунный ответ между спортсменами и не спортсменами
У профессиональных спортсменов или в любом случае, которые постоянно тренируются, интенсивные упражнения увеличивают частоту респираторных инфекций, в то время как кажется, что во время упражнений более умеренной интенсивности одни и те же спортсмены имеют большую защиту и меньший риск инфекций. чем не спортсмены.
Различные исследованные исследования подтверждают, что иммунная система у спортсменов, по-видимому, слегка улучшена, но не более того. Основные различия можно увидеть у спортсменов, у которых синдром перетренированности. В этом состоянии, в котором спортсмен испытывает чрезмерное давление во время тренировок и соревнований, можно определить снижение иммунной функции, среди которых явное снижение иммуноглобулинов, присутствующих в слюне и в крови, а также инверсия отношений между некоторыми типами. субпопуляций лимфоцитов.
Многочисленные гипотезы были сформулированы, чтобы объяснить это снижение иммунной функции, но с научной точки зрения до сих пор нет теории, которая могла бы прояснить вышеизложенное с помощью научных данных.
Всегда ли физическая активность полезна для иммунной системы?
Физические упражнения могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на функционирование иммунной системы и могут влиять на уязвимость человека к инфекциям. Исследователи обнаружили связь между регулярными физическими нагрузками и снижением частоты респираторных инфекций по сравнению с состоянием бездействия или чрезмерной физической нагрузкой и повышенным риском респираторных инфекций.
Одногодичное исследование с участием более 500 взрослых людей показало, что 1-2 часа умеренных физических нагрузок в день были связаны с уменьшением на одну треть риска развития респираторной инфекции по сравнению с людьми, которые вели малоподвижный образ жизни. Другие исследования показали, что люди, которые тренируются 2 или более дня в неделю, имеют половину дня отсутствия в школе или на работе из-за простуды или гриппа тех, кто не тренируется.
Недавний опрос сотен элитных спортсменов в 30 различных олимпийских видах спорта показал, что среди причин отсутствия подготовки в 33% случаев это было связано с инфекцией (чаще всего с дыхательными путями). Анализ 126 заболеваний, зарегистрированных среди 1851 спортсмена, принявших участие в чемпионате мира по легкой атлетике в Тэгу, Южная Корея, показал, что 40% заболеваний поражают верхние дыхательные пути, причем инфекция подтверждена примерно в 20% случаев. (Алонсо и др., 2012). Другие основные причины заболевания были связаны с дегидратацией, вызванной физической нагрузкой (12% случаев) и гастроэнтеритом / диареей (10% случаев). Подобные исследования соревнующихся спортсменов на крупных соревнованиях продолжительностью 2-3 недели показали, что в настоящее время около 7% спортсменов страдают от эпизода болезни в это время
Однако не всегда лучше делать больше с точки зрения объема упражнений, так как другие исследования сообщали об увеличении риска развития респираторных инфекций в 2–6 раз в течение недель после марафонских гонок (42, 2 км) и ультрамарафон (90 км). Частично это связано с повышением уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые подавляют функции лейкоцитов . После тяжелых упражнений спортсмены вступают в короткий период времени, в течение которого они испытывают ослабленную иммунную резистентность и более подвержены вирусным и бактериальным инфекциям, особенно инфекциям верхних дыхательных путей.
Депрессия иммунной функции после упражнений наиболее выражена, когда упражнение является непрерывным, продолжительным ( 90 минут), средней или высокой интенсивности (55-75% аэробной емкости) и выполняется без приема пищи ( Глисон и др., 2013). Еще одна проблема для спортсменов заключается в том, что их воздействие на окружающую среду патогенных (вызывающих болезнь) микроорганизмов может быть выше нормального из-за увеличения частоты и глубины дыхания во время тренировок (повышенное воздействие легкие к болезнетворным микроорганизмам в воздухе), воздействие большого скопления людей и частые поездки за границу. Некоторые из ангины могут быть вызваны не инфекционными агентами, а неинфекционными воспалениями дыхательных путей, вызванными аллергией или вдыханием загрязняющих веществ и холодного сухого воздуха.
Распространено мнение, что воздействие мокрого холода может увеличить вероятность простуды, но имеющиеся данные не подтверждают эту теорию . Большинство людей больше подвержены простудным заболеваниям зимой (вероятно, из-за пониженного уровня витамина D в данный момент), но многочисленные исследования спортсменов показывают, что они, как правило, более восприимчивы к заражению инфекциями, иногда рядом с гонкой. Это обычно следует за периодом интенсивных тренировок и добавляет умственное напряжение с желанием преуспеть. Забота о спортсменах заключается в том, что даже небольшая инфекция может поставить под угрозу их способность выступать на самых высоких уровнях. Поэтому профилактика инфекций очень важна для них, и они могут помочь себе, очень тщательно соблюдая правила личной гигиены, хорошее питание и минимизируя другие стрессы в жизни.