Иммунная система и физическая активность

Иммунная система и физическая активность

21 мая, 2020 0 Автор Антон Ковалевский

Все мы довольно часто страдаем от простуды, но последние исследования показывают, что уровень физической активности человека влияет на риск инфекций дыхательных путей , таких как простуда, скорее всего, влияя на функции иммунной системы. , Умеренные уровни физических нагрузок, по-видимому, снижают нашу восприимчивость к болезням по сравнению с неактивным образом жизни, но длительные периоды интенсивных упражнений и периоды интенсивных тренировок вместо этого подвергают спортсменов повышенному риску простуды и гриппа.

Инфекции верхних дыхательных путей чаще всего встречаются у людей и включают простуду, синусит и тонзиллит. Большинство из них из-за вирусной инфекции. Средний взрослый человек имеет от двух до четырех таких инфекций в год, а у маленьких детей даже вдвое больше.

Мы постоянно подвергаемся воздействию вирусов, которые вызывают эти инфекции , но некоторые люди кажутся более чувствительными, чем другие. Каждый день наша иммунная система защищает нас от армии патогенных микробов, которые бомбят организм. На иммунную функцию влияет генетический состав человека и другие внешние факторы, такие как стресс, плохое питание, недостаток сна, нормальный процесс старения, недостаток физической активности или перетренированность. Эти факторы могут подавлять иммунную систему, делая человека более уязвимым для инфекций.

В мире спорта широко обсуждается тема, способная ли физическая активность модулировать иммунную функцию.

Изменения в иммунной системе после длительных и интенсивных упражнений

Во время одной тренировки мы можем наблюдать многочисленные изменения в разных классах лейкоцитов.

Концентрация нейтрофильных гранулоцитов увеличивается в течение периода длительных тренировок. Во время упражнений количество B и T-лимфоцитов также увеличивается, но во время приостановки, особенно если тренировка была очень интенсивной и продолжительной (более часа), концентрация лимфоцитов составляет опускаться ниже начальных значений.

Помимо уменьшения количества лимфоцитов, присутствующих в крови, наблюдается общее ослабление защитной функции различных субпопуляций лимфоцитов, которое определяется как иммунная депрессия после упражнений . Если интенсивность физической активности низкая и продолжительность менее одного часа, эти изменения меньше, потому что во втором случае лимфоциты быстро возвращаются к концентрации в крови, аналогичной концентрации до усилия.

il livello di attività fisica di una persona influenza il rischio di infezioni del tratto respiratorio influenzando le funzioni del sistema immunitario.

Различный иммунный ответ между спортсменами и не спортсменами

У профессиональных спортсменов или в любом случае, которые постоянно тренируются, интенсивные упражнения увеличивают частоту респираторных инфекций, в то время как кажется, что во время упражнений более умеренной интенсивности одни и те же спортсмены имеют большую защиту и меньший риск инфекций. чем не спортсмены.

Различные исследованные исследования подтверждают, что иммунная система у спортсменов, по-видимому, слегка улучшена, но не более того. Основные различия можно увидеть у спортсменов, у которых синдром перетренированности. В этом состоянии, в котором спортсмен испытывает чрезмерное давление во время тренировок и соревнований, можно определить снижение иммунной функции, среди которых явное снижение иммуноглобулинов, присутствующих в слюне и в крови, а также инверсия отношений между некоторыми типами. субпопуляций лимфоцитов.

Многочисленные гипотезы были сформулированы, чтобы объяснить это снижение иммунной функции, но с научной точки зрения до сих пор нет теории, которая могла бы прояснить вышеизложенное с помощью научных данных.

Всегда ли физическая активность полезна для иммунной системы?

Физические упражнения могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на функционирование иммунной системы и могут влиять на уязвимость человека к инфекциям. Исследователи обнаружили связь между регулярными физическими нагрузками и снижением частоты респираторных инфекций по сравнению с состоянием бездействия или чрезмерной физической нагрузкой и повышенным риском респираторных инфекций.

Одногодичное исследование с участием более 500 взрослых людей показало, что 1-2 часа умеренных физических нагрузок в день были связаны с уменьшением на одну треть риска развития респираторной инфекции по сравнению с людьми, которые вели малоподвижный образ жизни. Другие исследования показали, что люди, которые тренируются 2 или более дня в неделю, имеют половину дня отсутствия в школе или на работе из-за простуды или гриппа тех, кто не тренируется.

Недавний опрос сотен элитных спортсменов в 30 различных олимпийских видах спорта показал, что среди причин отсутствия подготовки в 33% случаев это было связано с инфекцией (чаще всего с дыхательными путями). Анализ 126 заболеваний, зарегистрированных среди 1851 спортсмена, принявших участие в чемпионате мира по легкой атлетике в Тэгу, Южная Корея, показал, что 40% заболеваний поражают верхние дыхательные пути, причем инфекция подтверждена примерно в 20% случаев. (Алонсо и др., 2012). Другие основные причины заболевания были связаны с дегидратацией, вызванной физической нагрузкой (12% случаев) и гастроэнтеритом / диареей (10% случаев). Подобные исследования соревнующихся спортсменов на крупных соревнованиях продолжительностью 2-3 недели показали, что в настоящее время около 7% спортсменов страдают от эпизода болезни в это время

Однако не всегда лучше делать больше с точки зрения объема упражнений, так как другие исследования сообщали об увеличении риска развития респираторных инфекций в 2–6 раз в течение недель после марафонских гонок (42, 2 км) и ультрамарафон (90 км). Частично это связано с повышением уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые подавляют функции лейкоцитов . После тяжелых упражнений спортсмены вступают в короткий период времени, в течение которого они испытывают ослабленную иммунную резистентность и более подвержены вирусным и бактериальным инфекциям, особенно инфекциям верхних дыхательных путей.

Депрессия иммунной функции после упражнений наиболее выражена, когда упражнение является непрерывным, продолжительным ( 90 минут), средней или высокой интенсивности (55-75% аэробной емкости) и выполняется без приема пищи ( Глисон и др., 2013). Еще одна проблема для спортсменов заключается в том, что их воздействие на окружающую среду патогенных (вызывающих болезнь) микроорганизмов может быть выше нормального из-за увеличения частоты и глубины дыхания во время тренировок (повышенное воздействие легкие к болезнетворным микроорганизмам в воздухе), воздействие большого скопления людей и частые поездки за границу. Некоторые из ангины могут быть вызваны не инфекционными агентами, а неинфекционными воспалениями дыхательных путей, вызванными аллергией или вдыханием загрязняющих веществ и холодного сухого воздуха.

Распространено мнение, что воздействие мокрого холода может увеличить вероятность простуды, но имеющиеся данные не подтверждают эту теорию . Большинство людей больше подвержены простудным заболеваниям зимой (вероятно, из-за пониженного уровня витамина D в данный момент), но многочисленные исследования спортсменов показывают, что они, как правило, более восприимчивы к заражению инфекциями, иногда рядом с гонкой. Это обычно следует за периодом интенсивных тренировок и добавляет умственное напряжение с желанием преуспеть. Забота о спортсменах заключается в том, что даже небольшая инфекция может поставить под угрозу их способность выступать на самых высоких уровнях. Поэтому профилактика инфекций очень важна для них, и они могут помочь себе, очень тщательно соблюдая правила личной гигиены, хорошее питание и минимизируя другие стрессы в жизни.